2021年9月7日 星期二

心種子:谷底向上

第二期的鍋小蓋來信,今年她經歷父親的驟逝,家庭的壓力,正在人生的谷底向上,這勇敢和不勇敢的每一刻,都令人感動,值得紀錄。
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親愛的五色鳥老師:
您好!這個月開始重啓與您的連接,讓我油生感激。如蒙不棄,我也將把每月的實踐心得重新開始遞交。
這個月跟隨您上了正念心八課,結課後,我有堅持練習三分鐘呼吸及身體掃描,狀態常常能保持一種平靜,也不會過於沈浸悲傷,開始重新恢復好好地陪伴孩子在為期不多的暑假生活中,完成了不少事情。
我感覺比以前更加勇敢與果斷了,在行走與做事中也有意識地覺察到自己的慣性,帶著覺知地體會當下,但我畢竟心像力還是太優勢了,心思還是特別多,正念的意識能把我帶回到當下,去看到情緒與事件,特別有助於我的自我覺察。
在這八月的多事之秋,又遇上了不少家事,其中最可怕的就是我媽那天在家裡忽然暈倒,不省人事,緊急送醫。每當這種大事件發生,我都能感受到呼吸急促,無法在當下調節,整個人肌肉緊張得不得了,聯想到父親的情況,更是不能自主的慌張,我想在正念練習上,我還是要更加勤奮才行。
正念是一種生活形式,是一種實踐,可是大腦的慣性模式太強大了,但是我會堅持練習與實踐下去,因為它救了我,如果當年沒有遇上您和正念心教養,可能家庭里犧牲的不只是一個人。也希望未來能有機會為大眾做服務,做支持。
鍋小蓋
2021-9-7

2021年6月28日 星期一

心種子:愛與仁慈的中心

親愛的rita午安

月聚對我而言是一個很好的享受透過老師精闢的分析,讓自

己在這些蛛絲馬跡當中也找到了自己的影子同時也提醒自己需要調

整的地方,在競文的案例當中老師提到一個點是我沒有深刻去注意

到的,您說別人負面情緒的表達,也會引起我們情緒的反應、細如

為什麼【又】哭了呢的用字?自己對於【又】這個字是不是也有情

緒壓力點這個部分要仔細再觀察,回過頭來要去關照到身體的壓力

點是否產生,對於語文能相對強、音受力相對強的我這是一個很棒

的提醒。

慈心禪的導讀心得:這些日子有些時候我會做慈心禪的練習,其

實在練習當中除了覺得內心充滿感恩之外並沒有想太多,在導讀當

中重新拾起書本看到了認識彼此相互依存,只要從改變我們自己開

始,此時此刻我能夠成為愛與仁慈的中心儘管我仍然這麼渺小,這

世界卻有了前一刻所沒有的愛與慈仁慈的核心,一直覺得自己不是

一個仁慈的人,也一直常常在想有些人就是讓人感覺很慈悲很仁慈

就像Rita老師您,經過老師的導讀我覺得我好像也可以慢慢成為哪樣

的人耶。

時間即將進入第四個月,其實對於智能的觀察和分析我覺得自

己常常萌萌懂懂不知道什麼才是正確的,不過想一想也沒有關係這

也是一個過程。


敬祝順安

娥敬上

2021年5月24日 星期一

心種子:千金難買原來啊!

因著了解自己,願意停下來分辨真相,脫下夢幻的眼鏡,真實的看見自己和心愛的人。人身難得,茫茫人海中能相遇更難得,生命與生命間能如此溫柔的聆聽彼此,真美。

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親愛的北鼻 午安~

五月的實踐著重在智能分析,每次都好期待和組員聚會的時光,因為可以聽到大家不同的觀點,發覺自己未留意的地方,真是太棒了!

之前和孩子在一起的無力感或壓力,最近好像漸漸沒有這樣的感覺(想法),猜想應該是在實踐中自己慢慢地正在轉變,在五月的案例中,紀錄有天請兒子幫忙還書,兒子一開始讓我感覺有點為難不願意,想想當時的我心情平靜加上心中沒有既定目標(或者是我的空間心像沒有快速運作?),
大概過了半小時多,翔又默默出現~
翔: 如果我去家長會,沒有看到子捷媽媽怎麼辦? 灝樺媽媽會在嗎? 如果都沒有我可以再帶回家嗎?
我: 如果到了家長會,你看到認識的媽媽,都可以請他們幫忙。沒有的話當然可以帶回家,我之後再想辦法。
翔: 那如果我問”阿姨好,我是 翔,我媽媽請我拿書來還,可不可以幫忙我? 你覺得這樣
     好不好?”
原來,翔對於我的請求是真的認真地思考,不是不理我,只是需要時間消化和思考~~~

之前的我好像無形中一直在追趕著什麼,這樣的壓力可能多少也會影響身邊的人...
這個月我最大的發現是當我慢下來~變鬆鬆的~專注和發覺孩子的優勢能,兒子女兒和我的笑聲變得更多了!

而這一週因為疫情急轉,好多資訊好多擔憂好多事情,一時間有種喘不過氣的感覺....,祈禱我們大家都能夠平平安安渡過~期待再見!

佩娟
 

心種子:一輩子重要的功課


收到從事醫護工作的心種子的來信。想著醫院中工作的第一線的醫護和幕僚人員,所承受的有形無形壓力,心理感到很不捨的鼻酸了。

謝謝你們堅守崗位,外界再多的鼓勵打氣,說真格的,也只有你們可以貼身的彼此支持。

適合的淬鍊方法,生活就是在各種的經驗中,發現最好的自己。我們一起加油!在全民防疫的生活型態中,隨時保持覺知,給自己愛,給他人友善,也為這個世界送出慈心祝福。

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親愛Rita

希望這一封遲來的心得還來得及繳出

這兩週因為台灣疫情嚴峻,在醫療單位工作的我真的備感壓力,身體不斷的傳輸訊息讓我覺察到身體快承受不住凱使出現許多不適狀況,身心的疲憊程度無法言語,我選擇照顧自己的方式除了大量的身體掃描和正念呼吸練習穩定心念,為了讓身體能有喘息的時間就沒有心力積極的書寫觀察記錄和心得因為真的太累了,內省智能相對強的我有把這件事情放在心上,所以還是要求自己要能夠把心得完成,生活中還是觀察人物的智能只是沒有書寫下來。

當下繁花盛開「甦醒」在老師的導讀和精闢的解說讓我對於正念五部曲能夠有更進一步的了解,在實踐的過程當中將正念五部曲和三步驟空間呼吸做了一個整合讓我覺得很有趣,在生活中正念五部曲需要不斷的練習練習再練習才能在瞬間運用,這是一輩子非常重要的功課努力練功中。

在美珠的案例討論中也照見了自己的問題,案例中的美珠彷彿也是我工作過於認真的寫照,簡潔的整理了一下,我也是語文能、內省能、空間心象能強的特質,常常也會有類似美珠這樣的狀況發生,謝謝老師的提醒讓我看見自己需要修正和調整的部分,在醫療單位情況緊急忙碌的時候常常會忘記了這一點【口語表達的時候的時候,要多一些柔性的語言然後把直述句變成開放問句,停下來3到5秒鐘讓對方表述一下】,回頭想想自己類似的情境,自己會執著於自己這樣子並沒有錯啊,是對方搞不清楚狀況常常不按照正確的規定和方法做事情,我只不過是就事論事提醒他而已,忘記了情緒當下理直氣壯只會讓狀況更糟糕,在緊張和慌亂的情境時常常會引來自己和別人的不舒服,有了這樣子的提醒受益良多。

疫情期間祝福老師闔家平安、身心安住

謝謝老師的慈心

大家一起攜手護台灣

2021年5月20日 星期四

心種子 :保護自己保護他人保護台灣


今天早上閱讀
也回些信件
中午接送阿母為小兔子買糧食
下午用小電鑽為浴室掛上浴簾
一樣的三餐四季
傍晚的涼風和抬頭的可愛雲朵
差點忘了疫情正是緊張
我想
這都是因為
前線有著許許多多正在崗位上
守護著我們的防疫工作者
讓我們用感恩的心

照顧好自己
減少醫療資源的負擔
就是最好的支持

以下記錄今晚收到美珠的來信
記錄每個獨一無二的生命





親愛的Rita:


在疫情大爆發前,腦海裡有很多獲得也有很多疑問。在上週給老師的信就是我的疑問。實踐的這段期間,我似乎了解自己的語文能和邏輯能相較優勢下,造就了我身邊很多人會有「總講不過我」的感覺,對於別人這個感覺我知道,但我以前會說「就是因為我對呀」。很愛家人也很愛我的團體,這個優勢阻礙了我的愛的流動。真是感謝上天帶來老師,帶來小園丁和文欣,以及夥伴陪著我走這一段時實踐歷程。


上個月,我和家裡的孩子相處,察覺自己的說話方式(從嘉案例中得到的啟發),這對時間,和孩子的關係變得更好,應該說孩子能感受媽媽的愛。也因為自己的邏輯能強,我也練習放慢追問,為了滿足語文能的需求,我很喜寬核對,原本是講清楚說明白,不要有誤會,但不帶情緒的核對(三月在課堂中的學習),讓我與孩子的關係大躍進。應該說,我不再帶著委屈與孩子相處。至於孩子的感覺,寫到此,我轉身問我家大情人。


我:緯,我要寫月心得給Rita。我自己覺得三月上課到現在和你們的相處感覺變好了。但我想知道你的感覺,沒有感覺也沒有關係喔。

緯:有啊!

我:(雀躍)真的嗎?哪裡不一樣?

(帶著笑臉在思考)

我:我說話的語氣嗎?

緯:以前就是很強硬。

我:那強硬最強10分。我以前是幾分呢?

緯:10分。

我:(驚呼)!這麼高分!

我:現在呢?(我腦中出現我想要的分數,至少要下降到5)

緯:3分吧!

我:我進步很多耶。(腦海中出現灑花畫面)

隔了幾分鐘

我:你感受到我的強硬調整是這兩個月還是一年多來慢慢改變。

緯:我上大學以後。


為了成為自己想要成為的母親,我努力。緯上大學後,我沒有這麼堅持,我想我遠在天邊,鞭長莫及,我還有我自己的工作要處理,還有弟弟要陪伴,就眼不見為淨。但內心是波動,剛開始常常有委屈的感覺。但是,現在的柔軟,因是心教養的實踐,這段關係也來愈好,也讓我自己也喜歡自己這樣面對這段關係。


接下來我的進程,希望我在學校工作的時候,能用實踐心教養的能量,慢慢實踐我當時對自己的承諾「我願意:為自己改變,讓我的愛與支持能讓我的孩子與相遇的夥伴感受到。在溫暖的氛圍中一起經歷、一起前進。」


目標導向,讓我常常都在規劃中,這段疫情的變化,當我聽到國三和高三停課時,我就有停課的準備。週一一到學校,我就讓孩子把所有的課本和作業本收進書包,從當天起就是每天都要把這些帶回家,要交作業再帶來。沒想到上午10:30,雙北就宣布停課。雖然已經超前部署,但身體緊繃,太陽穴腦袋裡規劃著停課後所有的課程進行,太陽穴上方非常腫脹。這也是我這對實踐路上對自己的發現,我喜歡規劃,但規劃又會讓自己有身體壓力點,這次疫情是無法避免的事。


疫情打亂自己的節奏,原本豐富的月心得也被停課不停學的規劃佔滿了。心裡掛記著這些想做沒做好的事,當我馬不停蹄、心跳加快、聳肩、腦部腫脹時,我就會提醒自己,好好吃飯、好好睡覺、好好規劃、做好防疫、保護自己、保護他人、保護台灣。我愛台灣。


親愛的Rita,謝謝你。 

2021年5月18日 星期二

心種子 文欣:愛一樣的愛

 親愛的老師~

因為疫情的關係,這次的月聚改為線上相會,但不變的是,我們愛一樣的愛,愁一樣的愁,牽掛一樣的牽掛,感動一樣的感動,不管天涯海角,就是同在。


一路走來,因著實踐正念心教養,看待事情的角度變了,覺得變得更廣一點。以前常以自我為中心,會有很多看不慣的地方,然後跟著情緒做出行為反應。但現在知道自己在第一時間會有身體壓力點,它在提醒我,停下來,回到當下,因為很多事情可能是我自己的想像,只是心理運動。


以前還不懂停下來的原因,只知道要覺察自己的情緒,記得我生氣的時候,很抗拒要覺察自己,因為我覺得,這樣我就不能生氣了…。現在回想起來,雖然當時生氣好有快感,但卻也常常後悔懊惱,尤其是和孩子之間…。


其實,有時候我在生氣孩子不符合我的期待,因為心像力相對強的我,常常不經意的活在想像之中,用幻想的眼鏡來看身邊的人,然後心裡都是美好的憧憬。只是,一但不符合我的期待,讓我的夢想幻滅時,我會不解的問”怎麼會?!他怎麼會這樣…?!


會不會我根本就不曾好好的真實的看待身邊的人呢?


我所看到的,是真實的嗎?還是我的想像?

我所聽到的,是真實的嗎?還是我的幻想?


會上火、會看不清楚也沒關係,就好好的專注在身體壓力點,因為當下的身體的壓力感是真實的,呼吸也是真實的,腳下所踏的也是真實的。身體壓力點的放鬆,除了讓我減少煩躁上火的機會,也讓我的心一次又一次的穩定。


感謝老師手把手的帶著我一步步的實踐,實踐正念心教養很妙,是一種滲透,是一種being,是一種在生活中的無時無刻,更妙的是,它讓我慢慢體會到什麼是醒著的感覺。


醒著,聆聽孩子的分享。

醒著,和孩子一起歡笑一起哀愁。

醒著,述說對孩子的關愛。

只要醒著,全心全意的,愛就在著。


我會繼續走著,緊緊跟著老師

也期盼,自己越來越清醒,越來越輕盈自在

全然的綻放自己


愛妳的文欣寶貝兒

2021.05


2021年4月22日 星期四

世界地球日


太陽下山了
這是一個沒有你的0422
也是世界地球日
在這特別的日子裡
謝謝天神完美的落幕
望著溫柔的光照映在淡水河上
想想人生還能有幾個0422
廣場上人來人往
擁有的幸福顯得理所當然

祈願有情人簡樸生活
減少心靈和物質垃圾
不對他人與環境產生過度負擔
學習與自己同在
安靜的回到大地母親的懷抱
並邀請更多大人
陪孩子回到自然中
找回熱情專注快樂學習的本能

謝謝這個日子
謝謝你





 

2021年4月16日 星期五

心種子:愛的種子

 


『我們可以有更一致理解孩子的方式,讓孩子感受到被友善對待,讓這顆愛的種子能種在他心裡。』~ 珠
一直傻傻堅持做的事,最幸福就是自然而然的被接收到了。我也不知道此生能影響多少個大人,但我堅持相信,只要我們心裡有相同重要的事情,久別就會重逢的。

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為何去上課呢? 自覺自己過得很好,沒什麼不舒服,日子也挺自在的。一開始真的只是因為喜歡Rita。我很喜歡Rita的聲音,很喜歡Rita有能量的語言,所以我想,這四天的課程,我只想聽到Rita的話語。剛開始有其他人說話時,我有感覺自己的不耐煩,我等著Rita出場,只要是Rita說話的時間,我就會全神關注,但其他人發言時,我的專注很容易就跑掉。
這段時間的實踐,我看到自己對他人願意有更多的理解,開始練習真心的接納每一個人特質,而不是認知上的知道「每個人都不同」。耳邊常常傳來Rita說的「人生就是一場誤會,好可愛,對不對!」這個角度讓我展開對他人的觀察與理解,同事笑著說「妳那個課,讓我們開始有福氣了!」
實踐的過程是很有收穫且驚喜連連。身體掃描,我早晚都會各做一次,大部分的時間都可以很專注。在身體壓力點,也是我很意外的收穫。對於生活中事件無縫接軌我以為我很享受,旦開始要關注身體壓力點時,雖然在事件的當下,我通常是反應不過來的,但現在常常關注身體的壓力點,就發現當要執行無縫接軌時,心跳是加快的、胸口悶、身體緊繃,頭還會脹脹的。原來我花了身體好多的力氣為了生活中的無縫接軌。現在,我常常會注意到自己的腳步與呼吸,發現自己在「趕」時,我會提醒自己深呼吸,放慢腳步,沒事沒事。身體的緊繃減少許多。
我很想邀請Rita到我學校讓我的夥伴看見陪伴孩子可以有不同的姿態。我們是一群很用心的教育工作者,很愛小孩,但每個人都有自己的氣質也有自己愛孩子的方式。心教養後我發現,我們或許可以有更一致理解孩子的方式,讓孩子感受到被友善對待,讓這顆愛的種子能種在他心裡。而不是只用自己擅常愛孩子的方式,而對對方的方式可能不理解,阻礙了愛的流動。

2021年4月8日 星期四

心種子:做大事,就要好好煉習自我照顧。

2021:三月。情書】

心教養實踐心得

紀錄人:小星星(婷婷) 2021.04.08

 

一份深深的感謝與愛。

 

親愛的老師,八期回來最深刻的是「自我照顧」的敏感度變高了。

察覺自己的疲累,察覺自己的緊張,察覺自己的情緒是那麼的輕易被引動,卻也因為想要更深化的晶化我想要服務的教育界,為了自己想要的改變,沒有作不作業了,就是每天的煉功日記,在心中,即使沒有寫下,也在日常的每個時刻解構出來,起心動念,覺察自己的情緒,感受身壓點的發生,照顧好自己。每日如此甘願也勇敢的煉習著。


快樂的時間變長了,身體的輕安的感受變多了,明白了妳說的「做大事的,就要好好煉習自我照顧才做的到」。近來二枚星星正在發生變化,為舊有的即將新來的,找插座給這二顆未來星。


今年有了新的夢想,想要做更多讓自己快樂的事,更好更有品質,我願意。跟隨妳修練自己。我願意勇敢承擔責任,如同這回的雨露園丁一職,見到以往不同的自己,還有不同性質夥伴的合作。好珍貴!好感謝妳,讓我懂愛,懂得如何讓自己快樂,懂得如何友善這個世界,懂得如何給出。真的好愛妳!

 

 

最後,分享近來看的一部電影[NOMADLAND:遊牧人生]


有一段在談著主角照顧已故先生在院時的感受,

「照顧妳讓我想起我在醫院陪伴先生時,我打著嗎啡,真希望能一直打下去不要停,也許……他就不會痛苦那麼久了……。」

「別那麼說,說不定他很希望妳能陪伴他久一點啊~」


當下,我看見二種不同觀點,不同特質的腦在對話。是呀。什麼是最好呢?沒有最好。就是在那個當下,妳能做的想做的,全心全意的,就是最好。

 

We don’t ever say final goodbye.I’ll see you down the road.

期待重逢。愛你。婷婷小星星20210408